14 советов о том, как сбросить вес и быть здоровым.

 Скоро лето и многие собираются провести свой отпуск на море. Хотите выглядеть привлекательно и быть здоровым в это время? Волшебного средства нет, занимайтесь фитнесом и придерживайтесь диеты. Начните прямо сейчас и уже через месяц вы увидите результат. Эти советы помогут вам начать работать над своей внешностью и здоровьем.

1. Создайте основанную на оценке выполнения цель о потере веса. Просто сказать «Я хочу похудеть» недостаточно, для того, чтобы вы сбросили лишний вес. Вы должны выбрать свой идеальный вес, которого желаете достичь и установить сроки, когда вы хотите этого достичь.

2. Установите приоритеты, разбив большую цель на маленькие цели. Подумайте о большой цели, как об основе, например, сбросить 30 килограмм за 3 месяца и разбейте её на маленькие цели, например, сбросить 5 килограмм за две недели.

3. Создайте позитивное заявление о своей цели. Если вы хотите питать здоровой пищей и терять вес, создайте позитивное утверждение, например: «Я буду употреблять больше фруктов», вместо негативного утверждения: «Я не буду употреблять сахар-рафинад».

4. Изображение вашего идеального веса. Как вы будете выглядеть, если сбросите 30 килограмм? Какие джинсы будут хорошо на вас сидеть? Представляйте себя уже сбросившим вес, прежде чем идти спать.

5. Найдите новую здоровую закуску. Кто не любит большого перекуса? Нельзя ли сделать это здоровой закуской? Начните с ягод и орехов. Такие ягоды как черника, клюква, вишня и клубника полезны для вашего здоровья. Найдите свою идеальную закуску.

6. Ешьте больше растительной пищи. Употребляйте больше пищи растительного происхождения, как-то овощи и фрукты. Сюда можно включить зелень: укроп, петрушку, салат. Пища растительного происхождения богата витаминами и очень полезна для вашего здоровья.

7. Ешьте чаще. Перейдите со стандартного трёхразового питания на шесть небольших приёмов пищи. Если вы не можете позволить себе шестиразового питания, придерживайте следующего принципа: богатый завтрак, средний обед и бедный ужин. В течение трёх часов, перед тем как лечь спать, следует воздержаться от еды.

8. Пейте больше воды. Некоторые эксперты рекомендуют пить не меньше восьми стаканов воды в день. Вода насыщает вас, а также помогает вашему организму избавляться от токсинов. К тому же это просто хорошо для вашего организма.

9. Пейте здоровые напитки. Вместо того чтобы пить подслащенные и алкогольные напитки, почему бы не попробовать пить здоровые и полезные напитки? Для начала, вы можете попробовать пить чай или натуральные, свежевыжатые соки.

10. Найдите упражнения, которые вам нравятся, и делайте их. Трудно упражняться каждый день, поэтому, если вы не любите делать это, не делайте это. 


Найдите такие упражнения, которые вам нравится делать: поднятие тяжестей, бокс, йога, пилатес. То, что вам подходит. Но если вы решили всё-же упражняться, упражняйтесь не меньше трёх раз в неделю.

11. Займитесь йогой. Йога действительно может помочь вам на вашем пути к потере лишнего веса. Существует множество примеров из жизни других людей, которые сбросили весь благодаря занятиям йогой. Йога также позволяет увеличить вашу гибкость и силу.

12. Создайте расписание для упражнений. Вы планируете встретиться с другом в эти выходные? Вот вам хорошая идея: Вместо встречи за кофе или коктейлем, договоритесь о совместных тренировках. 


Пусть это будет долгая прогулка, бег, посещение тренажёрного зала, или совместные занятия йогой, улучшите своё физическое состояние совместно. Проще быть здоровым, если рядом есть друг-единомышленник, если возможно, рассмотрите вопрос о регулярной совместной тренировке.

13. Совершайте долгое путешествие. Тридцати минутная ходьба может сжечь до 250 калорий. Постарайтесь как можно чаще совершать длительные прогулки. Например, ходите пешком от дома до работы, и обратно.

14. Поднимайтесь по ступенькам. Вместо того чтобы залезть в лифт, примите решение ходить по ступенькам. Возможно, за день вы совершите не один рейс. Поднятие по ступенькам может быть очень даже тонизирующим занятием.